🏋️‍♀️Почему ухаживать за коленями очень важно?

Почему ухаживать за коленями очень важно?

- Львиная доля активных калорий днём - обычная ходьба (+-10к выходит или 500ккл)

- Сильные ноги напрямую влияют на продолжительность жизни, но даже с накаченными мышцами и больными коленями далеко не уйдешь (хотя прокачка сильно снижает риск)

- В больших количествах видов спорт есть активная работа ног и соответственно коленей (я например много бегал трейлов) 

Какая есть проблема:

- Много сидим -> получаем дисбаланс/недоразвитость мышц, который игнорим -> вдруг начинаем много бегать/ходить -> неподготовленные колени берут на себя работу неподготовленных мышц -> получаем травмы -> долго лечимся и теряем прогресс/мышцы ещё больше

Как я обычно поддерживаю колени через упражнения (без учёта важности тренировок мобильности тела и силовых для ног)?

1. Базовый набор усиления мышц вокруг колена и стабилизаторов почти одинаковый у многих тренеров специализирующихся на ногах/коленях/гибкости каналов (см. скрины) (часть из них уже ритуал каждую тренировку):  - Backwards walking - Patrick Step-Up - Peterson Step-Up - ATG Split Squats - Nordics - Reverse Nordics

2. Если недавно были травмы то, делаю упражнения восстановительные/подготовительные от классного реабилитолога, который ещё и сам бегает много:

- Колени для спорта https://disk.yandex.ru/d/VtfX87dDtfAJBQ

- Колени для ТрейлРанинга https://disk.yandex.ru/d/rD1UgUitQBKYng

Всем здоровых коленей!

#Satisfaction