Про доступные сетапы трекинга для Longevity!

Про доступные сетапы трекинга организма для Longevity

Главная база улучшения Longevity для каждого состоит из 3 вещей: сна питания активности

Вот появилась мотивация что-то делать -> вы делаете -> проходит время (а результаты обычно не быстрые) -> руки начинают опускаться -> ленивый мозг возвращает рутины обратно

Что с этим делать? Начать следить за метриками (анализы - это отдельная история, конечно) - core vitals, sleep stages, trainings, daily readiness, calories deficit, stress levels (простите за мой английский)

Чтобы как-то влиять на эти метрики - нужно сначала научиться их более менее точно измерять.

Я долго изучал scientific обзоры и пробовал разные сетапы девайсов/приложений и готов поделиться лучшими ИМХО минимальными наборами для Apple и Android юзеров.

Условия сетапа:

Все данные соединяются в одну экосистему, чтобы ничего не потерялось. Есть графики для отслеживания динамики метрик

Высокая точность изменения сна (80%+) и частоты сердцебиения (особенно для силовых и высоко нагруженнных тренировок где очень многие девайсы уплывают)

Удобное и быстрое внесение продуктов/блюд съеденных

Не хочется/не удобно спать с большим девайсом на руке

Не хочется заряжать девайсы каждый день (не более раза в неделю)

Сетапы:

1⃣ Трекинг сна: Fitbit Charge 6 (Android), Oura ring/Whoop (Apple)

2⃣ Трекинг дневных активностей и core vitals: Fitbit Charge 6 (Android), Apple Watch SE2+/Whoop (Apple)

3⃣ Трекинг веса/жира: Withing Body Smart (Android/Apple)

4⃣ Трекинг дефицита калорий: Платно - Macrofactor, бесплатно - Cronometer, FatSecret (Android/Apple)

Вот и всё (мой сетап - Android). Как начнёте полноценно измерять состояние организма - получится лучше видеть свой прогресс (а значит поддерживать мотивацию) и как сон/еда/тренировки влияют на ваще самоощущение. Всё это запустит циклы оптимизаций/экспериментов далее.

#Mission