- Опубликовано
🍪Заметки по питанию. Часть 1
- Автор
- Имя
- Три Столпа и Саня🥦🇩🇪
- Telegram
- Три Столпа и Саня🥦🇩🇪31 подписчик58 постовПро мой путь реализации своей миссии в жизни, эксперименты, продуктивность, поддержку здоровья и психики, личностное развитие, лайфхаки, технологии🧑💻 Здесь никогда не будет курсов, инфоциганства и воды🙅 С любовью из Германии🇩🇪 @AlexanderAbr
Кратко
Заметки по питанию: протокол 140 г белка, 1500 ккал, план на день, дефицит и результаты
Заметки по питанию. Часть 1
1️⃣ Последние месяцы пробовал разные комбинации питание, чтобы не тратить время на готовку, поддерживать небольшой дефицит, есть дневной минимум белков.
2️⃣ Пока зафиксился один протокол, что опишу ниже (с учётом принятия саплиментов, чтобы все витамины тоже поддерживать)
3️⃣Дано:
- Нужно белка: 1.5-2гр на 1кг = up to 140-150гр
- Метаболизм: 1700кал
Завтрак
Омлет или Творог | 40-50гр белка | 400-500кал
Обед
50% мяса/рыба, 25% углеводов, 25% овощей | 40-50гр белка | 400-500кал
Полдник
2 вареных яйца | 20гр белка | 200кал
Ужин
Протеиновый Шейк | 30гр белка | 300кал
Итого:
- 140гр белка ✅
- 1500кал ем: 1700 + 350 (10к шагов в среднем в день) - 1500 = 500кал дефицит ✅
Ощущаю себя хорошо в среднесроке и не теряю мышцы (пару месяцев). Посмотрим, как будет в долгосроке.
#Satisfaction
