🍪Заметки по питанию. Часть 1

Заметки по питанию. Часть 1

1️⃣ Последние месяцы пробовал разные комбинации питание, чтобы не тратить время на готовку, поддерживать небольшой дефицит, есть дневной минимум белков.

2️⃣ Пока зафиксился один протокол, что опишу ниже (с учётом принятия саплиментов, чтобы все витамины тоже поддерживать)

3️⃣Дано: - Нужно белка: 1.5-2гр на 1кг = up to 140-150гр - Метаболизм: 1700кал

Завтрак Омлет или Творог | 40-50гр белка | 400-500кал

Обед 50% мяса/рыба, 25% углеводов, 25% овощей | 40-50гр белка | 400-500кал

Полдник 2 вареных яйца | 20гр белка | 200кал

Ужин Протеиновый Шейк | 30гр белка | 300кал

Итого: - 140гр белка ✅ - 1500кал ем: 1700 + 350 (10к шагов в среднем в день) - 1500 = 500кал дефицит ✅

Ощущаю себя хорошо в среднесроке и не теряю мышцы (пару месяцев). Посмотрим, как будет в долгосроке.

#Satisfaction